Trong thoi dai ma suc khoe va the hinh ngay cang duoc chu trong, viec tim kiem nhung phuong phap tap luyen hieu qua tro thanh moi quan tam hang dau cua nhieu nguoi. Mot trong nhung dung cu tap the duc dang thu hut su chu y chinh la xa kep ngoai troi. Bai viet Xa don xa kep Bao An Sport nay se giup ban hieu ro hon ve xa kep ngoai troi va loi ich cua no doi voi cong dong.

Loi Ich Cua Viec Tap Luyen Voi Xa Kep Ngoai Troi

1. Tang cuong suc manh co bap



Xa don gan tran ngoai troi chu yeu duoc su dung de ren luyen cac nhom co lon nhu co lung, co nguc va co tay. Nhung bai tap nhu hit xa hay keo xa khong chi giup tang cuong suc manh ma con cai thien kha nang linh hoat cua co the.

2. Phat trien suc ben tim mach



Khi thuc hien cac bai tap tren xa kep, nhip tim se tang len dang ke, tu do thuc day qua trinh tuan hoan mau trong co the. Dieu nay khong chi giup phat trien suc ben ma con ho tro giam nguy co mac cac benh lien quan den tim mach.

3. Giup cai thien tinh than



Tap luyen thuong xuyen voi xa kep ngoai troi cung co tac dong tich cuc den tam ly con nguoi. Viec van dong giup giai phong endorphin - hormone hanh phuc, mang lai cam giac thoai mai va vui ve cho nguoi tap.

Cac Bai Tap Hieu Qua Voi Xa Kep Ngoai Troi

Hit Xa (Pull-Up)



Hit xa la mot trong nhung bai tap pho bien nhat khi su dung xa kep ngoai troi. Bai tap nay khong chi giup phat trien luc keo ma con xay dung khoi luong co o phan lung tren va tay.



Cach thuc hien:



1. Nam lay thanh ngang bang hai ban tay.



2. Treo minh xuong dat sao cho chan khong cham mat dat.



3. Su dung luc o vai va tay de nang than nguoi len toi khi cam vuot qua thanh ngang.



4. Ha xuong tu tu va lap lai nhieu lan.

Keo Xa (Dip)



Ben canh hit xa, keo xa cung la mot bai tap tuyet voi de ren luyen vung nguc, vai va tri bung duoi.



Cach thuc hien:



1. Dung giua hai thanh vuong cua may keo xa.



2. Nam chac vao hai thanh do bang long ban tay huong ra phia truoc.



3. Ha thap than minh xuong sao cho khuyu tay tao goc khoang 90 do roi day len tro lai vi tri ban dau.



Xa kep ngoai troi – Dung cu tap the duc cong dong

Nhung Luu Y Khi Su Dung XA KEP NGOAI TROI



Mac du viec su dung xa kep rat co loi nhung ban can luu y mot so diem sau:



- Khoi dong ky truoc khi bat dau: De tranh chan thuong, hay danh it nhat 5-10 phut khoi dong toan bo cac nhom co chinh truoc khi bat dau buoi tap.



- Chon muc do phu hop: Neu ban moi bat dau lam quen voi viec su dung thiet bi nay thi nen chon muc do de dang hon nhu hit hoac keo nhe nhang; dan dan tang muc do kho theo thoi gian.



- Lang nghe phan ung cua co the: Neu cam thay dau hoac bat ky dau hieu nao khac khien ban lo lang thi nen tam nghi ngoi hoac tham khao y kien chuyen gia y te neu can thiet.

Tong Ket



Xa hoi ngay nay dang dan chuyen minh sang xu huong song khoe manh thong qua viec cham soc ban than tot hon ca ve che do dinh duong lan thoi quen van dong hang ngay.Trong do,xa kep ngoai troi noi bat nhu mot cong cu huu ich vua tiet kiem chi phi vua dem lai trai nghiem thu vi cung cong dong.Tu loi ich ve suc khoe den su ket noi xa hoi,XA KEP NGOAI TROI that su la lua chon tuyet voi cho moi doi tuong.Neu ban chua thu nghiem ngay hom nay hay cung nhau kham pha nhe!