Thach Thuc 30 Ngay Cung Gian Ta Da Nang: Hanh Trinh Bien Doi Voc Dang Ngay Tai Nha

Ban dang tim kiem mot dong luc moi de bat dau hanh trinh the hinh, hoac muon day gioi han cua ban than trong mot thoi gian ngan? Thach thuc 30 ngay voi gian ta da nang tai nha chinh la lua chon hoan hao danh cho ban! Day khong chi la mot chuong trinh tap luyen don thuan, ma la mot hanh trinh chuyen doi co the va tam tri, giup ban cam nhan duoc su thay doi ro ret chi sau mot thang kien tri. Voi su da nang va tien loi cua gian ta da nang, ban se co du moi cong cu can thiet de chinh phuc thu thach nay. Hay cung tim hieu cach thuc de bat dau va dat duoc ket qua an tuong.



1. Tai Sao Nên Tham Gia Thach Thuc 30 Ngay Voi Gian Ta Nang Bao An Sport?

Mot thach thuc ngan han nhu 30 ngay mang lai nhieu loi ich to lon, dac biet khi ban co mot chiec gian ta da nang tien loi:

Tao Dong Luc Mạnh Mẽ: Mot muc tieu co thoi han ro rang (30 ngay) giup ban cam thay co dong luc hon, de tap trung va duy tri ky luat.

Xay Dung Thoi Quen: 30 ngay la khoang thoi gian du de hinh thanh mot thoi quen tap luyen deu dan, giup ban tiep tuc duy tri ngay ca sau khi thach thuc ket thuc.

Thay Doi Ro Ret Trong Thoi Gian Ngan: Voi tap luyen cuong do cao va ky luat voi gian ta da nang, co the ban se co nhung chuyen bien dang ke ve suc manh, suc ben va tham my chi trong 30 ngay.

Kham Pha Tiềm Nang Cua Gian Ta Da Nang: Thach thuc nay buoc ban phai tan dung toi da cac tinh nang cua gian ta da nang, kham pha nhieu bai tap va bien the moi ma ban co the chua tung thu.

Tang Cuong Suc Khoe Tong The: Ngoai viec thay doi voc dang, 30 ngay tap luyen tich cuc se giup cai thien suc ben tim mach, giam stress va tang nang luong.



2. Chuan Bi Cho Thach Thuc 30 Ngay

De bat dau hanh trinh 30 ngay mot cach hieu qua, viec chuan bi la rat quan trong:

Dat Muc Tieu Cu The (SMART Goals):

Ban muon giam bao nhieu kg? Giam bao nhieu cm vong eo?

Ban muon tang suc manh o bai tap nao? (VD: Tang them 10kg cho bai squat)

Muc tieu phai cu the, do luong duoc va co thoi han.

Chup Anh "Before": Hay chup anh toan than (truoc, sau, hai ben) va ghi lai so do cac vong (nguc, eo, mong, dui, bap tay). Day la bang chung quan trong nhat cho su chuyen doi cua ban.

Kiem Tra Tinh Trang Gian Ta Da Nang: Dam bao chiec gian ta nang cua ban (du la mua moi tu Bao An Sport hay mot chiec gian ta da nang cu chat luong tu Dung Cu Tap Gym Bao Ansport) dang trong tinh trang hoat dong tot nhat. Kiem tra cac oc vit, day cap, chot an toan de dam bao an toan tuyet doi.

Xay Dung Ke Hoach Dinh Duong: Tap luyen chi la mot nua cua qua trinh. De giam mo va tang co hieu qua, ban can mot che do an uong lanh manh, du protein, carb phuc hop va chat beo tot, dong thoi tao ra thiet hut calo nhe (khoang 300-500 calo/ngay) neu muc tieu la giam mo.

Chuan Bi Tinh Than: Thach thuc 30 ngay doi hoi su kien tri va ky luat. Hay chuan bi tam ly san sang vuot qua nhung ngay met moi.

xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/gian-ta-da-nang/

3. Lich Tap Luyen De Xuat Voi Gian Ta Da Nang Cho 30 Ngay

Chung toi de xuat lich tap Fullbody (toan than) 3-4 buoi/tuan, moi buoi tap khoang 45-60 phut (bao gom khoi dong va ha nhiet). Phuong phap Fullbody giup kich thich co bap nhieu lan trong tuan, toi uu hoa toc do chuyen hoa.

Nguyen tac chung cho moi buoi tap:

Khoi dong (5-10 phut): Cardio nhe (di bo tai cho, nhay day), xoay cac khop chinh (vai, khuyu tay, hong, goi).

Phan chinh (35-45 phut): Thuc hien cac bai tap Compound la chinh, sau do co the them bai Isolation neu con thoi gian va suc luc.

So hiep: 3-4 hiep cho moi bai.

So lan lap: 8-12 lan lap cho cac bai Compound (tang suc manh/tang co), 12-15 lan lap cho cac bai Isolation (giam mo/dinh hinh).

Thoi gian nghi: 60-90 giay giua cac hiep.

Ha nhiet (5 phut): Gian co tinh toan than.

Cac bai tap mau: (Thuc hien luân phiên cac bai tap nay 3-4 buoi/tuan)

Phan Than Duoi:

Squat (Back Squat / Front Squat / Smith Machine Squat): Tap chan, mong. Luon dung chot an toan tren gian ta da nang.

Romanian Deadlift (RDL): Tap dui sau, mong, lung duoi.

Lunges (voi ta don hoac thanh don): Tap dui, mong, can bang.

Leg Press (neu gian ta co module): Tap dui, mong.

Phan Than Tren (Day):

Bench Press (Flat/Incline) voi thanh don hoac ta don: Tap nguc, vai, tay sau. Dung thanh an toan.

Overhead Press (Day vai): Tap vai, tay sau.

Triceps Pushdown / Overhead Extension voi cap: Tap tay sau.

Phan Than Tren (Keo):

Lat Pulldown (voi he thong cap): Tap lung xô.

Cable Row (voi he thong cap): Tap do day lung giua.

Pull-ups (tren thanh xa don): Tap lung xô, tay truoc (co the dung day khang luc ho tro).

Bicep Curl (voi cap hoac thanh don): Tap tay truoc.

Co Loi (Bung):

Cable Crunches: Tap bung tren.

Leg Raises (tren thanh xa don): Tap bung duoi.

Plank: Giu vung co loi.

xem them: Thach Thuc 30 Ngay Cung Gian Ta Da Nang Bao An Sport

4. Cac Yeu To Quan Trong De Dat Hieu Qua Trong 30 Ngay

Tinh Nhat Quan Tuyet Doi: KHONG BO QUA BUOI TAP nao. Ky luat la dieu quan trong nhat trong mot thach thuc ngan han.

Che Do Dinh Duong Khoa Hoc:

Giam Mo: Tao thiet hut calo vua phai.

Tang Co: Nap du protein (khoang 1.6-2.2g/kg trong luong co the).

Tranh duong, do an che bien san, thuc pham nhieu dau mo. Uong du nuoc.

Giac Ngu Va Phu Hoi: Ngu du 7-9 tieng moi dem. Co the tap luyen deu dan moi ngay neu tap cac nhom co khac nhau, hoac tap cach ngay de co the phuc hoi tot hon.

Theo Doi Tien Do:

Ghi lai muc ta, so lan lap, so hiep sau moi buoi.

Can nang hang tuan.

Chup anh "After" sau 30 ngay: Day la dong luc lon nhat. Dat anh "Before" va "After" canh nhau de nhin thay su khac biet ro ret.



5. Loi Khuyen Tu Chuyen Gia De Chinh Phuc Thach Thuc

Uu tien ky thuat (Form) hon muc ta: Trong 30 ngay, muc tieu chinh la hoc form chuan va thach thuc co bap mot cach an toan. Ky thuat sai co the gay chan thuong va lam gian doan thach thuc.

Lang nghe co the: Neu cam thay dau nhuc bat thuong (khong phai dau co bap thong thuong), hay nghi ngoi hoac dieu chinh bai tap. ac* Tan dung toi da gian ta da nang: Su linh hoat cua gian ta da nang tai nha cho phep ban thuc hien rat nhieu bien the bai tap. Hay tan dung cac tinh nang cua no de giu su moi me.

Tim kiem su ho tro: Neu ban can tu van ve cac dong gian ta nang phu hop hoac cach lap dat an toan, cac chuyen gia tu Bao An Sport hoac Dung Cu Tap Gym Bao Ansport luon san sang ho tro. Ho cung cap cac san pham chat luong giup ban tu tin hon trong moi buoi tap.



Ket luan:

Thach thuc 30 ngay voi gian ta da nang la mot co hoi tuyet voi de ban chung minh kha nang cua ban than, thay doi vao voc dang va xay dung mot thoi quen lanh manh ben vung. Voi mot ke hoach tap luyen ro rang, che do dinh duong khoa hoc va su kien tri khong ngung, ban hoan toan co the nhan thay su chuyen bien an tuong chi trong mot thang. Hay chuan bi san sang, len ke hoach, va bat dau hanh trinh bien doi co the cua ban ngay hom nay! Chuc ban may man va dat duoc ket qua nhu y muon!